60代以上の女性が「更年期にやっておけば良かった」と後悔する健康ケア３つとは？
60代以上の女性が「更年期にやっておけばよかった」と後悔する健康ケア
わたくし、ジャスト50才。
絶賛更年期であります。
なので、更年期の記事には少し興味があり。
先日、こちらの記事を読みました。
【60代以上の女性が心から後悔！】更年期にやっておけばよかった・やっておくべき健康ケアTOP3（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
60代以上の女性が後悔！
更年期にやっておけばよかった・やっておくべき健康ケアTOP3。
後悔したくないですからね、読んじゃいましたよ。
さて、TOP3とは。
１．歯の定期健診
歯の定期健診、行っていますか？
私は行ってます！
虫歯かな？と思わないといかない方も多いのでは？
知らない間に歯周病が進んで入れ歯になったら悲しいですよね...。
また、歯周病の細菌は、口の中だけでなく、全身に影響を与えるといわれています。
いつまでも自分の歯で食べれるように、全身の健康のためにも歯の定期健診を受けましょう！
2．下半身（特に骨盤まわりのケア）
骨盤のゆがみを整えたり、骨盤底筋をトレーニングしておくこと。
骨盤底筋が弱ると、尿もれなどが起きるようになります。
尿もれで悩む女性は、40代以上の二人に1人だとか...！他人事じゃありませんね。
また、内転筋を鍛えることも大切だそう。
簡単な運動が紹介されていました。
①かかとをくっつけた状態で立ち、つま先を外に開く。
②かかとをくっつけたまま、かかとを上げたあと、ゆっくり下ろす。かかとのアップ・ダウンを繰り返す。
この体操は、両足のかかとを常にくっつけたまま行うのがポイントです。
これなら簡単なので、できそうですね。
3．日頃からよく歩くこと
動かないとどんどん筋力と体力が低下。
60代以上になると、歩かない人は体力の低下が顕著に。
今日からでも良いので、よく歩くことをこころがけましょう。
60代以上では、運動習慣がある人とない人の二極化が起こっているそうです。
ということは、同じ年齢でも、元気はつらつに動ける人と、そうでない人の差がでてしまうということ。
どちらになりたいかはいうまでもなく、元気はつらつの方ですよね。
この３つ、ココロにとめておきたいと思います。
よろしければ、こちらもどうぞ。
＊参考になります。トラコミュ。＊
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